【中醫養生理念】五臟養生 二維碼
五臟調養是在中醫藏象理論指導下，以五臟為核心，以維持臟腑功能穩定協調為目的的綜合養生方法。中醫養生強調以五臟為中心進行調養，各種養生方法的最終目的或效驗，都是要使五臟堅固、氣血平和，進而使以五臟為中心的整個人體生命系統保持正常與協調。 一、肝之養生 肝為陰中之少陽，體陰而用陽，主藏血，具有貯藏血液和調節血量的功能，還能根據人體各臟腑器官的活動狀態，對血液進行合理的調節和輸布。調養肝臟，最主要的就是要順應肝喜條達的特性，保持其正常的疏泄，從而維持人體氣血津液和精神情志的條達順暢。 1.調和情志法 主要包括培養積極樂觀的人生態度以及調節、控制不良情緒兩個方面。主觀上應要求自己保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態，常保持平常心，同時還要注意戒怒，減少焦慮，以保護肝臟功能。 2.日常調養法 養護肝臟，就需顧護肝血，舒暢肝氣。平時要生活規律，早睡早起，23:00前就寢。適當運動，時常按摩保肝穴位，如太沖、肝俞等，可配合搓兩脅以疏肝解郁。 3.飲饌服食法 養肝宜適當服食味酸、甘，或色青的藥食。如綠豆色青，可以降低膽固醇、保肝、抗過敏，又可幫助肝臟排毒，可以將之煮成綠豆粥服用。養肝忌過食酸、辛，宜適當選擇補血、行氣或清肝之品，如阿膠、生麥芽等。 二、心之養生 心為陽臟，有主持陽氣而惡熱的特性。心之陽氣不但可以維持心臟自身的生理功能，而且對全身具有溫煦作用，推動血液，維持人體生命活動。心對全身各臟腑的功能活動起著指揮和協調作用，心血充，心脈暢，心神明。 1.心神保養法 就是要保持心臟清靜澄明的本性，發揮其任物應事的主宰作用。首先要寡欲，節制嗜欲以保養心神。其次是少思慮，理性地分析處理事物，避免無謂的傷神之慮。最后要調情志，保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀態，化解不良情緒。 2.日常調養法 運動要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。注意勞逸結合，養成良好的生活習慣。每天11:00～13:00小睡片刻，以養足心氣。戒煙限酒。季節交替時及時增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時不可用力過猛，洗澡時不可密閉門窗過久?？砂茨ρㄎ槐Ｗo心臟，如內關、心俞。 3.飲饌服食法 有心悸、胸痛等不適的人，一定要少吃鹽及咸味的食物和藥物。心火易亢，而蓮子心是祛心火佳品，可以泡水代茶飲或煮湯。應注意補養心血、心神，可用龍眼肉、核桃等。此外，還應注意不可長期食用動物脂肪，可多吃些含優質蛋白質、微量元素的食物。 三、脾之養生 脾為后天之本，為氣血生化之源。脾為五臟之一，胃為六腑之一，兩者關系密切。只有脾胃功能健旺，人體才能氣血充足，自然健康長壽。 1.調和胃氣法 飲食有節，細嚼慢咽。不可過饑或過飽，不可飲食無規律，不可偏嗜五味。天氣寒冷時，要顧護陽氣，重點做好腰腹保暖。忌食生冷食物，可服些溫經暖胃的香料，如生姜、胡椒等。 2.日常調養法 注意防暑、防濕。保持恬淡虛無的精神狀態，不可思慮過度。長夏運動時注意以下幾點：運動前喝些預防中暑的飲料，做好防曬措施；運動時間可選擇早上6時或下午5～6時；可配合按摩脾俞、足三里。 3.飲饌服食法 平時應多食甘、苦味，少食酸味食物、藥品。應常食健脾消食之品，如雞內金、山楂等。脾胃虛弱時，當益氣健脾，可用薏苡仁、蓮子肉等。宜多食祛濕藥食，如陳皮、冬瓜等。 四、肺之養生 肺在臟腑中位置最高，且外主皮毛，上通鼻竅。但肺質柔嫩，不能耐受過寒或過熱的刺激，所以觸冒六淫寒熱等邪氣，肺往往容易先病。肺主氣，司呼吸，能主一身之氣，還有通調水道的功能。 1.保養肺氣法 首先要避邪氣，冬春季節避寒邪，春夏季節避溫邪，秋季避燥邪；其次要少言，使肺氣得充養；最后要做到無憂，遠離憂傷情緒。 2.日常調養法 重視運動，多選擇有氧運動，如太極拳、五禽戲等。注意避風寒，尤其是背部不能受寒。保持室內空氣清潔干爽?？諝馕廴緯r出行，注意佩戴防塵口罩。 3.飲饌服食法 多食辛、苦味藥食，如薄荷、生姜等，不可過食生冷。應常補氣陰，針對性地多食滋肺潤燥之品。若是肺熱咳喘有痰，可用川貝燉雪梨，潤肺化痰。 五、腎之養生 腎主藏精，而精能生髓，髓居于骨中，骨賴髓以充養。腎精充足，則骨骼堅固有力；若腎精虛少，骨則失養，表現為不能久立。齒為“骨之余”，若骨骼失養，牙齒常會松動，甚至脫落。只有腎精充足，陰陽平衡，人才能健康長壽。 1.保養腎精法 注意節制性生活，可以選擇吃熟地、黃精等補腎填精的藥食，也可以選擇艾灸，按摩關元、腎俞、涌泉等有補腎益精作用的穴位。 2.日常調養法 著重于“養藏”，注意早睡，早晨或傍晚適當鍛煉，保持良好的情緒。不要過度用腰。不宜直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上?？膳浜洗耆喽?、叩齒、鳴天鼓等。 3.飲饌服食法 多吃天然咸味的食物，而非多吃鹽，如海帶、大豆、紫菜等，注意不要吃太多甘味食物，尤其對于已有腰膝酸軟、耳鳴等腎虛表現的人，更當謹慎。另外，黑色入腎，故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于補腎，可以做豆漿，也可以煲湯服用。 |